Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong Phòng Gym

Giảm mỡ bụng và sở hữu bụng 6 múi sẽ không chỉ là mơ ước nếu kiên trì và bền bỉ chỉ 20 phút mỗi ngày theo các bài tập thể dục hiệu quả dưới đây kèm chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các bài tập được chia làm 2 nhóm chính: Nhóm bụng trên và nhóm bụng dưới.

Dấu hiệu nhận biết các bài tập theo nhóm đó là: các bài tập bụng trên đều vận động từ phần hông trở lên( gập bụng), còn các bài tập cho bụng dưới chuyển động phần thân từ hông trở xuống (đùi). Bạn không nhất thiết phải tập hết tất cả các bài tập, nhưng nên chọn ra các bài tập hợp lý và thỉnh thoảng có thể thay đổi cho đỡ chán nhưng phải kiên trì và tốt hơn nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

1. Top các bài tập giảm mỡ hiệu quả cho bụng trên

Bài tập 1: Rope Crunch (hoặc Cable Crunch)

bai tap the duc giam mo bung 2

bai tap the duc giam mo bung 1

Continue Reading

Bạn Nữ Nên Ăn Gì Khi Tập Thể Dục Giảm Cân?

Nhiều bạn nữ cho rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện sẽ đánh bay mỡ thừa mà không cần quan tâm nên ăn gì khi tập thể dục giảm cân. Thế nhưng, để có một sắc vóc như ý, tập luyện kiên trì kết hợp dinh dưỡng mới đem lại hiệu quả cao nhất.

ban nu nen an gi khi tap the duc giam can 4

1. Có nên ăn trước khi tập thể dục giảm cân?

Nhiều bạn nữ với thân hình ngấn mỡ đã chọn cách tập thể dục kết hợp nhịn ăn để giảm béo nhanh chóng. Thực tế thì, chính việc nạp đầy đủ năng lượng trước và sau khi tập sẽ ngăn chặn việc hạ đường huyết, không mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và hỗ trợ giảm béo đạt kết quả.

Trong một nghiên cứu đã được công bố trên “Tạp chí sinh lý học ứng dụng”, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn ăn khoảng 100 – 200 kcal trước buổi tập 45 phút thì cường độ tập thể dục và hiệu suất đốt mỡ thừa của cơ thể sẽ tăng lên.

Continue Reading

Top Các Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả Cho Người Bận Rộn

Nếu bạn quá bận rộn, phải thường xuyên nhậu nhẹt với đối tác, ngồi quá nhiều và ít vận động khiến cho cơ thể béo phì nhưng lại quá ít thời gian cho thể dục. Các bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất với vốn thời gian eo hẹp.

Bài tập thứ nhất: Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân đơn giản, tiện dụng và tiết kiệm, ai cũng có thể thực hiện được. Bạn chỉ cần một sợi dây và một không gian nhỏ là có thể thực hiện bất cứ lúc nào, thậm chí ngay tại văn phòng. Tuy cũng là bài tập cardio như chạy bộ hay đạp xe có tác dụng làm tăng nhịp tim và phổi nhưng nhảy dây có hiệu quả rèn luyện cao.

Theo tính toán của các nhà nghiên cứu, nếu bạn nhảy 30 phút sẽ tiêu hao 450 calo, tương đương 2 bát cơm trắng, nếu nhảy liên tục với cường độ cao trong 10 phút, hiệu quả giảm cân sẽ tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Chỉ cần dành ra 30 phút để nhảy dây hàng ngày sẽ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, hô hấp, giảm cholesterol và giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân nhanh chóng.

nhay-day-giam-can

30 phút nhảy dây mỗi ngày giúp giảm cân rất hiệu quả

Continue Reading

Tại Sao Thể Dục Giảm Cân Buổi Sáng Lại Đốt Cháy Nhiều Chất Béo?

Giải thích khoa học về phương pháp thể dục giảm cân buổi sáng giúp bạn có được thân hình thon gọn cùng với tinh thần thoải mái, tràn đầy sinh lực cho các hoạt động ngày mới.

Thể dục giảm cân buổi sáng tiêu hao năng lượng như thế nào?

Tại sao bạn béo? Chất béo (Lipid) chiếm 18-28% trọng lượng cơ thể ở một người trưởng thành. Tuy nhiên trước đó, chúng tồn tại dưới dạng Triglyceride, Phosphorlipid và Cholesterol chủ yếu trong mỡ, dầu, bơ sữa. Men Lipase tiết ra từ dịch tụy và niêm mạc ruột non cắt nhỏ 3 loại trên thành các phân tử Monoglyceride, Acid béo và Glycerol hấp thu vào tế bào ruột non, đóng gói thành các hạt mỡ li ti (Chylomicron) đổ vào hệ bạch huyết. Các phân tử nanô này sẽ chu du khắp cơ thể và bị giữ lại tại các mô mỡ tích tụ nhiều nhất ở các vùng eo, hông, mông, đùi.

Nhiệm vụ chính của mỡ là dự trữ năng lượng, điều hòa thân nhiệt, nuôi cơ bắp. Tuy nhiên, chế độ sinh hoạt không hợp lý khiến các mô mỡ tăng trưởng quá mức gây nên hiện tượng béo phì, về lâu dài tiềm ẩn mối nguy về các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Continue Reading

1 2 3